dieta mase

[...] bez śniadania, czy jednak coś zarzucić ? Wyczytałem że tak szybciej spalę tłuszcz, ale rady na forum są różne. Zarówno na siłowni jak na bieżni są postępy. Druga sprawa dieta: Liczyć dla 94 kg (tyle ile noszę), czy dla powiedzmy 85kg (gdzieś na sdf pisze, że nie karmimy sadła, więc w podstawowym zapotrzebowaniu odliczamy masę sadła ?). Czy [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] Depot 200mg na tydzień od 2,5 tygodnia - tydzień temum dodałem Winstrol. Cytomel i Clenbuterol również znalazły się w tym skromnym arsenale - ale gwoździem programu jest dieta, która jest najważniejsza w tym wszystkim. Powiem raz a konkretnie - dzisiaj wstałem z łóżka podszedłem do lustra i mówię - O k*********!!!!!!!!! Naprawdę od momentu, [...]

[...] nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili to trening wzięty z KiF z numeru [...]

10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Krakowie. Termin 22-23 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: Jakub Mauricz ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin 67 1090 1098 [...]

Witam Panowie, na początek ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103,5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 124 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: aktualnie Minimum 3500kcal -białko: 250g> -węglowodany:400g> -tłuszcz: 100g> 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, prop tren, deca bold [...]

[...] mięśnie... to był mój błąd :D Teraz mam mały problem bo wakacje tuż tuż a ja jestem bez treningów już pare miesięcy, nie oszczędzałem jedzenia nic a nic (wręcz została mi dieta z czasu gdy ćwiczyłem na masę a treningu brak i widać efekty teraz) i zebrało się fatu trochę, szczególnie na brzuchu. Jak jeść i ćwiczyć by: 1. Spalać tłuszcz 2. Nie [...]

[...] bardziej metodycznie. Zacząłem kilka miesięcy temu - najpierw rzuciłem palenie. Kiedy wytrzymałem pierwszy tydzień, przestałem notorycznie walić browarki przed snem. Potem dieta - koncentrowałem się na początku bardziej na tym czego nie jeść, niż co jeść, wyrzuciłem wszystkie słodycze, białe pieczywo, mrożonki i szybkie żarcie, zastępując to [...]

[...] "szokować" organizm innymi przedziałami powtórzeń, co zaowocuje dobrym bodźcem do rozrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły :-) Naturalnie - trening to tylko bodziec, dieta to ogromna część sukcesu, ale jak już trenować to chce robić to dobrze, a szczerze mówiąc nie interesuje mnie niefunkcjonalna masa mięśniowa :-) Co do progresji to [...]

WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM 18NAŚCIE LAT. W ŻYCIU TRENUJĘ ZAWODOWO PIŁKĘ NOŻNĄ JUŻ 6 LAT. OD JAKIEGOŚ CZASU INTERESUJĘ SIĘ ĆWICZENIEM I ROZWIJANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ. TERAZ NADSZEDŁ OKRES ZIMOWY I ZARAZEM KONIEC SEZONU, OKRES ROZTRENOWANIA OKOŁO PONAD MIESIĄC.POSTANOWIŁEM DAĆ ODPOCZĄĆ NOGOM I POWAŻNIEJ ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ĆWICZĘ JUŻ OKOŁO ROK WIĘC [...]

Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]

[...] pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby moja dieta, ktora ma byc dieta na czysta mase miesniowa bazowala sie na tej nizej, ktora zrobilem na podstawie bardzo podobnej. Prosze Was o pomoc :) Moje rozmiary Wzrost: 185 [...]

Na wstępie w ogóle chciałbym wszystkich bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń [...]

[...] w ciagu najblizszych dni dokladnie bede wiedzial co jesc. Stopniowo sie juz przerzucam na sluszne zarcie. Tylko jedno pytanie: przy mojej wadze i wymiarach, interesuje mnie dieta na mase? Chetnie poczytam rozne artykuly, topiki dot. diet. Jak ktos ma jakies przydatne linki to dawac : ) Chociaz z spora czescia sie juz zapoznalem. Inne pytania: - [...]

SUPER MEGA PAK Opis: Zrównoważona dieta powinna dostarczać właściwą ilość witamin, minerałów oraz mikroelementów. Jednak nasz obecny styl życia (stres, nieracjonalna dieta, zanieczyszczenie środowiska itp.) często prowadzi do utraty tych ważnych składników odżywczych. Również aktywny tryb życia, sport rekreacyjny i wyczynowy zużywają duże ilości [...]

[...] Jak mam zacząć o siebie dbać ( chodzi mi nie o sprawność fizyczną, bardziej o nabranie masy ciała i trochę mięśni ;) Za pół roku kończę szkołę to pójdę na siłownie, jakaś dieta. Ale teraz już chcę zacząć budować swoją masę mięśniową. Proponowano mi treningi obwodowe ACT, ale tak bez dobrej diety ani rusz ;/ Więc jaki trening (ćwiczenia, serie, [...]

Wiek: 17 Waga: 65 Staż: 6 miesięcy DIETA kcal: 3100+ białko: 190g / 2.9g na mase ciała tłuszcze: 90g / 1.6g na mase ciała węglowodany: 400g / 7g na mase ciała Dzień 1 - Wtorek / Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Mówię, ze staram sie jeść dlatego bo mimo iż ułożyłęm mniej więcej dietę to nie jestem w stanie w 100% jej stosować. Na dole jest moja dieta dodana. Białko i carbo jem tylko w dni treningowe. Ogólnie jak później wstaje to nie jem posiłku nr 3 Ćwiczę 3 razy w tygodniu. (zwykle to poniedziałek, wtorek, [...]

[...] weglowodanow to od razu brzuch wywala, i ciezko tego sie pozbyc, nie wiem dlaczego nie moge tak jesc duzo weglowodanow skoro metabolizm mam szybki, tak wyglada teraz moja "dieta", bardzo amatorska i chce wyprobowac jak bedzie to dzialac na wiekszej ilosci tluszczy, nie chce sie bawic w zadne diety tluszczowe, bo nie mam zamiaru jesc smalcu czy [...]

[...] się siłką bez opier...ania . 94 * 24 = 2256 (BMR)- podst. zapotrzebowanie kaloryczne 2256 * 1,3 = 2932,8 - dzienne zapotrzebowania kaloryczne 2932,8 + 500 = 3432,8 kcal (dieta masowa) Białko = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, [...]